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瑜伽美体:6招除橘皮
2022-11-22

你是不是因为自己身上讨厌的“橘皮”和赘肉而自信尽失呢?现在教你你个办法,每周三次6式瑜珈练习去掉你多余的赘肉。

1.猫科动物操

双腿屈跪,两手撑地,手臂绷直,抬起头,吸气;然后呼气,同时收腹拱背,让空气尽可能排出,头部下垂放松;重复三次。

2.倾斜操

双腿跪地,身体尽量前倾,背部拉直,双臂抱头;一条腿后伸,同时用腹部呼吸,让肌肉得到充分氧气;然后再换一条腿,如此重复两次。

3.半桥操

仰卧在地上,双腿弯曲,稍稍分开,脚掌着地,两臂放松;向前挺起骨盆,背部伸直,保持一定时间,同时有规律地用腹部深呼吸,颈背部感觉放松;也可以在膝盖间夹一只球,收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。

4.桌操

背部伸直,双臂垂直用力上拉,手指绷紧,肩膀着地,双腿弯曲上抬,保持这个姿势并呼吸。

5.俯卧操

斜卧并身体拉长,头靠着伸长的手臂,两腿相叠,保持身体平衡,然后慢慢抬起双腿;保持姿势并同时用腹式呼吸。

6.平衡操

站直,一腿后弯,用手拉紧足踝;上身保持笔直,另一只手向上前方拉伸,保持平衡,同时伴以腹式呼吸法;再换个方向。反复两次。

最后提示大家做瑜珈时,要伴以腹式呼吸法:身体坐直,吸气时鼓 腹,呼气时收腹……持续五分钟,然后再开始做第一节动作。要知道腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键!坚持练习下去,一定能得到满意的结果。

(责任编辑:zxwq)